Диетическая ребалансировка заключается в изменении рациона человека, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для ежедневного функционирования. В нашем обществе потребления обработанных продуктов заполонили наши кухонные шкафы и не всегда легко соблюдать сбалансированное питание, чтобы похудеть.
К счастью, несколько простых советов помогут вам каждый день делать улучшать свое тело и здоровье в лучшую сторону. Вас ждет увлекательная статья о здоровом образе жизни от Feelgoodua. Автор блога и специалист по сбалансированному питанию подготовил для вас советы с примерами для похудения, разработанные диетологом.
Сбалансированное питание и потеря веса: правила, которым следует следовать
Помимо диетического разнообразия, сбалансированная диета для похудения должна способствовать формированию здоровых привычек питания в долгосрочной перспективе. Действительно, устойчивость сложившихся привычек гарантирует стопроцентный результат. Придерживайтесь 10 золотых правил для похудения:
- Никогда не пропускайте один из трех основных приемов пищи;
- Запретить себе перекусы между приемами пищи;
- Готовьте самостоятельно и не покупайте готовые блюда, а также обработанные продукты;
- Употребляйте сезонные растения;
- Найдите время, чтобы спокойно поесть, не на ходу и не за телевизором;
- Отдавайте приоритет ощущениям от еды и прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения;
- Практикуйте умеренную, но регулярную физическую активность;
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам;
- Избавьтесь от сахара, заменив его натуральными альтернативами: медом и фруктами;
- Пейте преимущественно очищенную воду ежедневно, избегая других сладких напитков.
В рационе должны присутствовать все продукты питания, насыщенные макро- и микроэлементами, ведь сбалансированное питание это правильное соотношение белков, углеводов и жиров при умеренной физической активности.
Диетический баланс: наше меню для похудения
Чтобы помочь вам составить правильный рацион употребления пищи для похудения, как пример обратите внимание, что включает тарелка здорового питания по рекомендациям диетологов на сайте Feelgoodua. При необходимости без колебаний адаптируйте этот пример к вашим конкретным потребностям, вкусам и уровню физической активности.
Завтрак
- Сушеный имбирь в сахаре.
- Зеленый чай или несладкий кофе.
- 40 г поджаренного цельнозернового хлеба с 1/2 авокадо.
- Яблочное пюре без добавления сахара.
Обед
- Салат из 50г вареной свеклы, 100 г куриного филе, 1 зеленое яблоко и 25г, все заправляется оливковым маслом.
- Бурый рис с курицей и цуккини.
- Белый сыр с мюсли, красными фруктами и семенами льна, 25г цельнозернового хлеба.
Ужин
- Зеленый салат (входят все зеленые овощи).
- Мусака с легким соусом бешамель.
- Печеное яблоко с фундуком, специями и йогуртом.
Сбалансированная диета должна обеспечивать организм всеми питательными веществами, необходимыми ему для ежедневного функционирования. Другими словами, потребление пищи необходимо контролировать, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах и одновременно способствовать снижению веса.
При балансировке рациона для похудения в меню обязательно должны присутствовать определенные питательные вещества. Теперь вы знаете, что такое сбалансированное питание и вам уже будет легче составить для себя план приема пищи.
Как питаться здоровой пищей при каждом приеме?
Чтобы питаться правильно, желательно есть три раза в день. Не торопитесь и ешьте спокойно, без отвлекающих факторов (например, телевизора, компьютера или мобильного телефона). Во время еды наслаждайтесь едой: аккуратно жуйте, смакуйте каждый кусочек и глотайте без давления. А поскольку гидратация является частью правильного питания: запивайте еду водой и пейте ее между приемами пищи. А теперь рассмотрим, что входит в принципы сбалансированного питания на уровне микроэлементов:
Пищевые волокна
В основном содержится в крахмалистых продуктах и цельнозерновом хлебе, а также во фруктах и овощах. Позволяют иметь стабильное чувство сытости, способствуют кишечному транзиту и регулируют уровень сахара и холестерина в крови.
Витамины, минералы и антиоксиданты
Находятся во всех категориях продуктов питания, отсюда важность сбалансированного рациона. Действительно, каждая категория продуктов питания имеет свое особое богатство и помогает удовлетворить потребности организма.
Постный белок
Нежирные белки могут быть животного или растительного происхождения и в основном содержатся в птице, рыбе, яйцах, тофу, бобовых и даже масличных семенах. Белки играют важную роль, поскольку они питают мышечные волокна и сохраняют мышечную массу.
Незаменимые жирные кислоты
Должны быть неотъемлемой частью сбалансированного питания. Они играют важную структурную роль, а также используются для синтеза гормонов и транспорта витаминов в организме.
Углеводы
Главный источник энергии, они — любимый субстрат нашего мозга! Часто переносчики пищевых волокон и минералов, продукты, богатые углеводами, очень важны для организма. К ним относятся крахмалистые продукты, крупы, хлеб и даже фрукты и овощи.
Здоровая пища — здоровое тело! Это девиз высококвалифицированного диетолога, который делится своим опытом на сайте Feelgoodua, чтобы каждый знал, что целлюлит это отсутствие физической активности и нарушение характера питания. Заходите на блог о здоровой пище, и вы узнаете какие правила сбалансированного питания нужно предпринять, чтобы восстановить силы, получить мотивацию и избавится от хронических болезней.
